Intervalltraining Training 40 Sekunden schnell - 30 Sekunden langsam über 200 Meter
Ziel
Material
- Stoppuhren
Platz Organisationen
- Spielfläche: 60x100 Meter
- Spieler: die gesamte Mannschaft
- Spielzeit: 16 Minuten
- Serien : 2 x 7 Minuten mit 2 Minuten passiver Erholung zwischen den Sätzen
| Zusammenfassung | Sekundäre Ziele |
|---|---|
|
Aerobes Training zur Steigerung der Ausdauerleistung durch Intervall Training |
Allgemeine Ausdauer, Aerobe Kapazität |
Organisation
Die Spieler stellen sich an der Grundlinie auf.
Ablauf
- Die Spieler müssen auf Anweisung des Trainers die vorgegebene Strecke von 200 Metern (schwarze Pfeile in der Abbildung) in 40 Sekunden laufen, d. h. vom Ende des Spielfelds zum Ende des Spielfelds und zurück.
- Wenn sie nach 40 Sekunden die Endlinie erreicht haben, haben sie 30 Sekunden Zeit, um sich aktiv zu erholen und die gesamte Länge des Spielfelds zu laufen (100 Meter, entsprechend dem roten Pfeil in der Abbildung), bevor sie mit dem nächsten Lauf beginnen.
- Dieser Wechsel zwischen schnellem und langsamem Laufen dauert insgesamt 7 Minuten, und nach 2 Minuten passiver Erholung auf der Stelle wird die nächste Serie gestartet.
Variationen
- Erhöhen Sie die Dauer der Serie um ein oder zwei Abschnitte.
- Verringern Sie die Erholungszeit zwischen den Sätzen auf 1 Minute und 30 Sekunden.
Coachingpuntke
- Achten Sie auf die Beschleunigungsphase und verlangen Sie, dass diese mit hoher Intensität ausgeführt wird, damit der Spieler nach einigen Schrritten die erforderliche Geschwindigkeit erreicht.
- Achten Sie auf die Laufkoordination.
- Achten Sie auf die Abbremsphase und Richtungsänderung beim Wenden.
Schwierigkeitsgrad:
Art der Übung:
Altersgruppe:
