Kraftausdauer Parcours - FC Barcelona
- 2 Pylonen
- 3 Markerscheiben
- 5 Slalomstangen
- 4 niedrige Hürden
- Bälle
- 1 Tor
- Spielfläche: 60x50 Meter (Halbfeld)
- Spieler: gesamte Mannschaft
- Durchführungszeit: 30 Minuten
- Anzahl der Sätze: 8 Wiederholungen für jeden Spieler
| Zusammenfassung | Sekundäre Ziele |
|---|---|
|
Kraftausdauer Parcours mit Zusammenspiel und Torabschluss |
Verkupplung, Timing, Kombination, Anaerob-laktazid, Lauf mit Richtungswechsel, Laufen stoppen und wieder starten, Ballführung, Pass, Torabschluss, Torschuss |
Der Bereich, der für die Übung verwendet wird, ist eine ganze Spielfeldhälfte. Stellen Sie einen Startkegel in der Nähe der Eckfahne auf. Parallel zum Startkegel, etwa 8 Meter entfernt, werden zwei niedrige Hürden aufgestellt. In 20 Metern Entfernung vom Startkegel wird ebenfalls eine niedrige Hürde aufgestellt. Bilden Sie in 25 m Entfernung parallel zum Startkegel mit drei Markerscheiben (1, 2, 3) ein Mini-Dreieck mit einer Seitenlänge von 1 m und 50 cm. Platziere einen Kegel in der Nähe der Mittellinie, immer parallel zum Startkegel. Bilden Sie seitlich des Halbkegels, etwa 10 Meter entfernt, mit Hilfe von fünf Slalomstagen im Abstand von etwa 2 Metern einen Zickzackweg. In 5 m Entfernung vom der letzten Slalomstane wird eine niedrige Hürde aufgestellt. Teilen Sie die Mannschaft in zwei gleich große Gruppen ein. Eine Gruppe (A) stellt sich neben den Startkegel. Die andere Gruppe (B) steht in der Nähe des hohen Scheitelpunkts des Strafraums (wie auf dem Bild) und jeder Spieler hat einen Ball. Der Torwart stellt sich zur Verteidigung des Tores auf.
- Auf das Startsignal des Trainers hin sprintet der erste Spieler der Gruppe A auf die beiden niedrigen Hürden vor ihm zu und springt über sie nach A1.
- Der erste Spieler der Gruppe B spielt den Ball zu Spieler.
- Spieler A gibt den Ball mit eine Wandspiel an Spieler B zurück.
- Der Spieler A überwindet mit Tempo die niedrige Hürde vor ihm und absolviert danachdie Richtungswechseln in der Reihenfolge 1, 2, 3 mit der korrekten Bewegung.
- Spieler B führt den Ball zu B2, während A um den Kegel vor ihm herumgeht und zu A2 läuft.
- Spieler B spielt den Ball an Spieler A zu.
- Spieler A gibt den Ball mit eine Wandspiel an Spieler B zurück.
- Spieler A absolviert den Zickzack Kurs.
- Spieler A verlässt den letzten Pfosten und sprintet auf das Hindernis vor ihm zu, überspringt es und geht zu A3, während Spieler B zu B2 geht und den Ball passt.
- Spieler B passt den Ball an Spieler A.
- Spieler A lässt den ball zu SSpieler prallen.
- Spieler B spielt einen letzten Pass in den Lauf von Spieler A, der sich nach A4 bewegt hat (Abschluss für seinen Mitspieler).
- Spieler A schließt mit einem Schuss von außerhalb des Strafraums und schließt damit seinen Parcours ab.
Wenn die Aktion beendet ist, bleibt Spieler A stehen, um mit dem nächsten Mitspieler zusammenzuarbeiten, und Spieler B holt sich den Ball und bewegt sich zur Startgruppe.
Alle 15 Sekunden startet ein Spieler
- Der Parcours kann von beiden Seiten ausgeführt werden: liinks und rechts.
- Der Torschuss muss direkt ausgeführt werden.
- Der Torschuss darf nach einem 1 gegen 1 Duell ausgeführt werden.
- Die Entwicklung von Kraft ist sehr wichtig, und die Laufstrecken sorgen dafür, dass sich keine Milchsäure in den Muskeln ansammelt, was die körperliche Erholung fördert und den Stress reduziert.
- Führen Sie den gesamten Parcours in einem hohen Tempo durch, und zwar für die gesamte Dauer der Übung.
- Ermitteln Sie den günstigsten Zeitpunkt für den Start des nächsten Spielers.
- Achten Sie auf die Koordination, wenn der Spieler die verschiedenen Teile des Parcurs durchläuft.
- Geben Sie den Spielern zwischen den Wiederholungen die richtigen Erholungspausen, auch unter Berücksichtigung der Kategorien und Fähigkeiten.
