Individuelles Zusatztraining für alle Kategorien erste
Ziel
Material
- Chronometer
- Kines
- propriozeptive Matten
- Matte
- Bälle
Platz Organisationen
- Spielfläche: 5x5 Meter
- Spieler: 1
- Spielzeit: 10 Minuten
- Anzahl der Serien: 1 von 10 Minuten
| Zusammenfassung | Sekundäre Ziele |
|---|---|
|
Einzel- und/oder Kleingruppenübungen, die vor dem Training durchgeführt werden können |
Intersegmentale Koordination, Gleichgewicht, Rumpfstabilisation, Passen, Orientierte Annahme, Ballführung, Ballbeherrschung |
Organisation
Erstellen Sie mit dem Material eine ergänzende technische und physische Arbeitsstaion; die Übungen in der Abbildung sind Beispiele und können frei gewählt werden:
- Core Stability
- Propriozeptives Training
- Exzentrische oder isometrische Kraft
- Individuelle Technik
Ablauf
Je nach gewählter Station führt der Spieler bestimmte Übungen durch, die bestimmte Schwerpunkte trainieren
- CORE STABILITY: Planke, seitliche Planke, Brücke, Plankenvariationen (Liegestützen, Cross Mountain Climbers, Rotation, usw.)
- PROPRIOZETIVES TRAINING: statische oder dynamische Gleichgewichtsübungen, mit offenen oder geschlossenen Augen auf der Stelle, frei oder mit Geräten (propriozeptive Plattform, Bosu, Trampolin etc.)
- EXZENTRISCHE ODER ISOMETRISCHE KRAFT: Kraftübungen für die unteren Gliedmaßen mit exzentrischer oder isometrischer Kontraktion (Nordic Hamstring, Copenhagen Hamstring, exzentrische manuelle Adduktoren, Wall Squat usw.)
- INDIVIDUELLE TECHNIK: Übungen zur individuellen Technik, zu zweit oder in der Gruppe zur Entwicklung der Ballhandhabung, der Ballkontrolle sowie zur Verbesserung der technischen Gesten
Regeln
- Verwenden Sie je nach Übung und Kategorie den richtigen Zeitaufwand, Umfang, Intensität und Schwierigkeitsgrad.
Variationen
- Hinzufügen von Sekunden/Minuten
- Hinzufügen einer Serie
- Hinzufügen von Variationen, um die Komplexität der Anforderungen (sowohl physisch als auch technisch) zu erhöhen
- Den Spielern bei der Auswahl der Übungen freie Hand lassen
Coachingpuntke
- CORE STABILITY: sorgt für eine korrekte Körperhaltung während der Übungen und für eine korrekte Muskelaktivierung. Ein Core Training soll deine gesamte Rumpfmuskulatur stärken, wobei dynamische und funktionale Übungen mehrere Bereiche des Rumpfes gleichzeitig trainieren.
- PROPRIOZETIVES TRAINING: Förderung der Fähigkeit der Spieler, das Gleichgewicht zu halten und ihren Körper zu kontrollieren
- EZENTRISCHE ODER ISOMETRISCHE KRAFT: Ermutigung der Spieler, auf die exzentrische Phase zu achten, indem sie die Bewegung in 3 oder 4 Sekunden abbremsen und ausführen und dabei eine konstante exzentrische Kraft während des gesamten Bewegungsbereichs anwenden.
- INDIVIDUELLE TECHNIK: Achten Sie auf die Qualität der technischen Gesten und Körperhaltung. Die Ballbehandlung perfektionieren.
Schwierigkeitsgrad:
Art der Übung:
Altersgruppe:
