Technische Übungen zur Entwicklung der Ausdauer
Technische Übungen zur Entwicklung der Ausdauer
Ziel
Material
- 6 Pylonen
- Überziehtrikots in drei Farben
- Bälle
Platz Organisationen
- Spielfläche: 30x100
- Spieler: das ganze Team (Dreiergruppe)
- Durchführungszeit: 20 Minuten
- Anzahl der Serien: 2 x 8 Minuten mit 4 Minuten aktiver Erholung zwischen den Serien
| Zusammenfassung | Sekundäre Ziele |
|---|---|
|
Aerobes Ausdauertraining kombiniert mit Technik: Passen und Empfangen |
Aerobe Kapazität, Aerobe Kraft, Beschleunigen beim Laufen, Laufen stoppen und wieder starten, Passen, Annahme, Orientierte Annahme, Freilaufen, Manndeckung |
Organisation
Für die Übung wird die gesamte Länge eines Fußballplatzes genutzt. Die sechs Pylonen werden in einem Abstand von ca. 30 m diagonal zueinander aufgestellt, so dass eine Strecke entsteht, wie in der Abbildung dargestellt. Die gesamte Mannschaft wird in Dreiergruppen eingeteilt, wobei jede Gruppe verschiedenfarbige Überziehtrikots hat (im Beispiel gelb, weiß, rot). Jedes Trio läuft die Strecke mit einem Ball ab. Die Pylonen stellen die Bezugspunkte dar, die die Spieler während des Parcours erreichen und beachten müssen.
Ablauf
- Die drei Spieler positionieren sich in der Nähe einer Ecke des Spielfelds, in der sich der Startkegel befindet: Spieler B (weiß) ist im Ballbesitz, Spieler A (gelb) unterstützt B und Spieler C (rot) passiver Verteidiger (wie auf dem Diagramm).
- Bei jedem diagonalen Pass wechseln sich die Spieler auf den drei Positionen folgendermaßen ab: Spieler A erreicht den von B gepassten Ball in Richtung des nächsten Pylonen, Spieler C wird zum Unterstützungsspieler von B, der den Ball diagonal zugespielt hat, wird zum Pasiven Verteidiger und stellt sich schnell in den Weg seiner beiden Mitspieler.
- Die Übung endet, wenn das gegenüberliegende Ende des Spielfelds erreicht ist (in der Nähe des regulären Tores).
- Der Spieler, der von Zeit zu Zeit als passiver Verteidiger agiert, wirkt passiv auf die beiden Gegenspieler ein, d.h. er arbeitet nicht an der Eroberung oder dem Abfangen des Balls, sondern nur als Hindernis zwischen den beiden Angreifern, damit diese sich in den Raum in der Tiefe aus dem Deckungsschatten bewegen können, um den Pass des Mitspielers zu empfangen
- Die Bewegung der hinteren Dreierreihe von einer Endlinie zur anderen erfolgt im Zickzack mit ständiger Veränderung der Positionen auf der Strecke zwischen einem Pylonen und dem anderen
Regeln
- Kurze Strecken diagonal laufen (10, 20, 30 Meter maximal)
- Diese Übung endet am Ende des Spielfeldes oder mit den fünf Ballübertragungen des Trios
- Je nach Anzahl der Spieler, beginnt jede Dreiergruppe, wenn die vorhergehende sich in der Mitte befindet oder ihre Strecke beendet hat
- Zwischen jeder Wiederholung der gleichen Serie muss eine sehr kurze Pause (Mikropause) eingelegt werden
- Die normale Pause, eine Erholungspause, findet zwischen den Serien statt
- Zwischen einer Serie und dem nächsten können im Verlauf der Trainingseinheit auch größere Pausen (8-10 Minuten) eingelegt werden, die mit technischen Übungen in einem relativ lockeren Tempo genutzt werden, damit der Puls nicht unter 110-120 Schläge pro Minute sinkt (aktive Erholungsphase)
Variationen
- Erhöhen oder verringern Sie die zurückzulegenden Strecken je nach der Kategorie, die Sie trainieren möchten.
- Erhöhen oder verringern Sie die Serien und Erholungsintervalle je nach den angestrebten konditionellen Zielen
Coachingpuntke
- Bewertung der Technik der Passen und Ballannahme unter Ermüdung über mittlere bis lange Strecken
- Training der Ausdauerfähigkeit der Spieler (aerobe Kapazität und Ausdauer)
Schwierigkeitsgrad:
Art der Übung:
Altersgruppe:
