Prävention: Überwinden von Hürden
Material
- 1 Markierscheibe
- 6 Hürden
Platz Organisationen
- Spielfläche: 10x2 Meter
- Spieler: 1
- Durchführungszeit: 2 Minuten
- Anzahl der Serien: 2 von 5 Wiederholungen pro Bein
| Zusammenfassung | Sekundäre Ziele |
|---|---|
|
Übung zur Verbesserung der Hüftgelenksbeweglichkeit mit Hürden |
Intersegmentale Koordination, Rhythmisierung, Mobilisation, Beweglichkeit |
Organisation
Sechs Hürden werden in einem Abstand von 120 Zentimetern zueinander aufgestellt; in einer Linie, 3 Meter von der letzten Hürde entfernt, wird eine Markierscheibe aufgestellt. Der Spieler positioniert sich mittig hinter der ersten Hürde.
Ablauf
- Wie vom Trainer vorgegeben, überwindet der erste Spieler die Hürden, indem er zwei unterschiedliche Bewegungen mit beiden unteren Gliedmaßen ausführt: Mit dem rechten Bein greift er die Hürde an, indem er mit einer Beugung und Streckung des Oberschenkels bis zur Brust über die Hürde zieht, während er mit dem linken Bein, nachdem er die Bewegung mit dem rechten vollendet hat, eine Schließung (kreisförmige Bewegung von hinten nach vorne nach links) durchführt, um die beiden Beine neu auszurichten, bevor er sich der nächsten Hürde stellt.
- Der Athlet nutzt die Hürden, um die Beweglichkeit des Oberschenkels (Hüfte) für alle Bewegungen in der gleichen Reihenfolge zu trainieren.
- Am Ende der sechs Hürden erreicht der Spieler die Markierscheibe, kehrt dann im langsamen Lauf zum Start zurück und führt dieselbe Übung mit dem linken Bein, das von vorne angreift, und dem rechten Bein, das die Bewegung abschließt, aus
- Insgesamt umfasst die Arbeit zwei Sätze pro Bein.
Regeln
- Da es sich um eine Form des Aufwärmens handelt, muss die Intensität der Übung gering sein.
- Die Hürden sollten nicht zu hoch sein denn man versucht, die ausgeführten Bewegungen mit der korrekten Bewegungsform auszuführen.
Variationen
- Erhöhen Sie die Anzahl der zu überwindenden Hürden.
- Variieren Sie die Höhe der zu überwindenden Hürden.
Coachingpuntke
- Achten Sie sorgfältig auf die Intensität der Arbeit, indem Sie sicherstellen, dass sie in der Anfangsphase leicht ist und sich dann allmählich erhöht.
- Die Spieler auffordern, die Übung kontrolliert und mit einer hohen Bewegungsamplitude auszuführen.
- Den Spieler dazu anregen, bei der Überwindung von Hindernissen eine maximale Mobilität der Bewegungen anzustreben.
- Darauf zu achten, dass der Oberkörper bei der Überwindung der Hürden keine Ausgleichsbewegungen macht, wodurch die Gelenkarbeit der Hüfte eingeschränkt wird.
- Die korrekte und deutliche Ausführung der beiden unteren Gliedmaßen fordern.
Schwierigkeitsgrad:
Art der Übung:
Altersgruppe:
